高考前如何调节情绪？建议饮食搭配！宝运莱

高考是每个学生的大事，考试过程中，情绪是非常重要的因素。一个平静的心态可以让你发挥出最好的水平，所以在高考前，我们需要好好地调节自己的情绪。在此，本文将从饮食上给大家分享一些调节情绪的方法。

少吃油腻食物

高考之前，我们需要减少一些过于油腻的食物摄入宝运莱，例如快餐、炸鸡、薯条等等。这些食物含有高热量和高脂肪，会增加我们的饱腹感以及对胃的负担，导致我们的情绪变得烦躁。我们可以选择一些轻食，例如瘦肉、水果、蔬菜等等，这些食物可以帮助我们保持饱腹感，同时也收到了丰富的营养素，对身体和情绪都有很好的调节作用。

增加碳水化合物摄入

从生理上来说，脑力工作者需要足够的葡萄糖以维持大脑的运转。因此，在高考前，我们应该适量增加碳水化合物的摄入，例如米饭、面包、薯类等等。这些食物可以提供足够的能量，保持我们的精神状态在高度集中，不会出现因为过度疲劳而精神萎靡的情况。

喝茶，别喝咖啡

在高考之前，我们需要一些提神醒脑的饮品。但是咖啡因所含有的咖啡因成分过多，喝多了容易过度兴奋，情绪变得焦虑和紧张，宝运莱甚至引起失眠。相对而言，茶中的茶碱对神经系统的刺激较小，可以帮助我们提高大脑反应能力，缓解紧张状况，在考场上保持良好的状态。

多喝水

在考场上，我们需要注意的是没有太多的干扰因素。口渴、口干会让我们分心、注意力不集中。因此，在考试前，我们需要充足喝水，保持身体和大脑的充足水分，保证精神状态的佳和大脑的正常运作。

合理搭配食物

高考前饮食的搭配同样很重要。我们可以根据食物的营养成分来搭配食物，例如把鸡肉搭配蔬菜，可以同时摄入蛋白质、维生素、膳食纤维等营养素，提高身体机能，建设好的健康状态和稳定情绪。此外，我们还可以适当地吃一些零食，例如坚果和饼干等，但也需要控制量，以免影响考试成绩。

总之，在高考前，调节好自己的情绪是非常重要的。通过健康的饮食搭配，能够有效地保持身体健康和神经系统的稳定状态，为高考打好良好的基础。来自：https://www.168304.com/zhibo/zuqiu/6900.html。

冯华波：湖北省恩施市第三高级中学学工处主任宝运莱